7 способов решения проблемы со стулом

Частые проблемы со стулом у взрослых людей  — это первые «ласточки» заболеваний кишечника. В норме опорожнение должно происходить ежедневно в первой половине дня с 6 до 12 часов. Восстановление регулярности стула — цель человека, заботящегося о своём здоровье.

Проблема со стулом, что делать?

7 способов решения проблемы со стулом, что делатьБиологические процессы в нашем организме регулируются биоритмами (циркадными ритмами). Артериальное давление и частота сердечного ритма, режим сна и бодрствования, голодания, питания и опорожнения кишечника синхронизируются с ритмом вращения планеты. Пока мы спим, организм подготавливает всё, что должно быть эвакуировано.

При соблюдении нормального суточного режима выведение продуктов обмена происходит своевременно. Тогда мы чувствуем себя, здоровыми, бодрыми, лёгкими. Нарушения режима приводят к сбоям в слаженной работе организма, ухудшению самочувствия, проблемам со здоровьем. При запорах образуются полипы в кишечнике, возрастает риск развития онкопатологии. Не следует игнорировать проблему, нужно постараться восстановить нормальную частоту стула и вот 7 советов, как это сделать.

№ 1. Тёплая вода по утрам

7 способов решения проблемы со стулом, тёплая водаПитьё тёплой воды после пробуждения — простой, быстрый метод промывания пищеварительного тракта и стимуляции кишечника. Многие предпочитают натощак пить холодную воду — это полезно, но эффект наступит медленнее.

Достаточно вскипятить питьевую воду, немного остудить, налить в термокружку и пить небольшими глотками. А уже после того, как организм проснется и сработает «магия», можно принять душ и приступать к завтраку.

Выведению шлаков способствует также вода с соком 1/2 части лимона на 0,5 л или яблоком натощак. Для приготовления последней режут яблоко на кусочки, помещают в ёмкость, заливают кипятком и настаивают 30 минут.

Свежий имбирь как ускоритель

7 способов решения проблемы со стулом, свежий имбирьЕсли тёплой воды выпито больше 2 чашек, а позывов всё нет, можно попробовать добавить свежий имбирный корень.

Корень можно натереть на тёрке или измельчить блендером, разделить на порции, заморозить. Для приготовления имбирной воды нужно:

  1. Поставить на огонь небольшую (0,5 л) кастрюльку с питьевой водой;
  2. Довести до кипения;
  3. Добавить 1/2 или 1/4 ч. л. измельчённого имбиря;
  4. Подержать на медленном огне 10 минут;
  5. Процедить, вылить в термокружку и пить мелкими глотками.
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению моторики кишечника.

Замороженный корень можно использовать для приготовления соуса или карри.

№ 2. Смена позиции

7 способов решения проблемы со стулом, смена позицииБольшинство людей не учитывают влияние положения тела на процесс, хотя проблему со стулом иногда можно облегчить простой сменой позиции.

Отделы пищеварительной системы разделяются сфинктерами, представляющими собой мышечный кольца. Например, привратник желудка или пилорический сфинктер выполняет функцию «ворот» между желудком и 12-перстой кишкой (начальным отделом тонкой кишки). Привратник регулирует продвижение пищи в тонкую кишку, предотвращая попадание пищевой кашицы обратно в желудок.

Анальный сфинктер регулирует вывод отходов из организма. Сидение на корточках способствует расширению седалищных костей и освобождению пространства для продвижения отходов через анальный сфинктер.

Рожавшие женщины знают о том, что сидение на корточках при схватках и во время родов, способствует расширению тазовых костей и облегчению прохода ребенка через родовые пути.

Взобраться на унитаз и балансировать, сидя на корточках, удастся не всем, поэтому можно воспользоваться специальной подставкой для ног. Или попробовать воспользоваться горшком.

№ 3. Вечерний пост

7 способов решения проблемы со стулом, тёплое молокоОтказ от еды поздно вечером — ещё один доступный способ поддержки пищеварения в норме.

Переваривание продуктов занимает от нескольких часов до 2 суток. В ночное время этот процесс значительно замедляется, а значит не переваренная пища будет дольше находится в пищеварительном тракте.

Время приёма пищи влияет на следующие процессы:

  • метаболизм;
  • регулирование массы тела;
  • циркадный ритм.

Чтобы не начались проблемы со стулом, важно учитывать не только то, что мы едим, но и когда мы едим. Кроме того, привычка покушать на ночь повышает риск развития кислотного рефлюкса и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) .

Рекомендуется ужинать до 19 часов, чтобы оставить время на активный процесс пищеварения до сна. Если появится желание перекусить, то можно выпить стакан тёплого молока, йогурт или кефир. Хорошо работает семя льна с кефиром для очищения кишечника.

№ 4. Продукты с клетчаткой

7 способов решения проблемы со стулом, клетчаткаПродукты, богатые клетчаткой способствуют нормализации работы кишечника и эвакуации продуктов жизнедеятельности. Покидая желудок, они попадают в толстую кишку в не переваренном виде и становятся источником питания полезных бактерий. Постепенно колония хороших бактерий возрастает, микробиом кишечника нормализуется и проблемы со стулом решаются.

Резкое введение в рацион большого количества пищевых волокон может вызвать противоположный эффект — запор, поэтому добавлять клетчатку следует постепенно.

Если нормальная частота стула не восстановилась после введения клетчатки, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно причины запора связаны с заболеванием.

Пример богатого клетчаткой блюда на завтрак — тушёные яблоки.

Рецепт прост:

  1. Нарезать яблоки с кожурой;
  2. Растопить масло гхи (топлёное масло) на сковороде;
  3. Выложить яблоки на сковороду и тушить в течение 15 минут.

К яблокам можно добавить изюм, а для аромата — корицу. Немного мёда добавит сладости блюду. Это очень вкусно и к тому же хорошо согревает, особенно в холодное зимнее утро.

Классическая овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов, орехов, мёда — также отличный источник пищевых волокон и энергии в начале дня.

№ 5. Жидкости

7 способов решения проблемы со стулом. жидкие блюдаДля нормальной работы кишечника необходимо соблюдать питьевой режим. В норме 78% его содержимого должна составлять вода. Погружаясь в работу в течение дня, люди часто забывают о том, что их организм страдает от недостатка жидкости. При уменьшении её содержания до 50% движение каловых масс становится затруднённым, начинаются проблемы со стулом, до 20% — процесс может вовсе остановиться.

Если начались проблемы со стулом, в первую очередь нужно уделить внимание гидратации.

Также рекомендуется отдавать предпочтение жидким и полужидким блюдам:

Смузи снабдят организм клетчаткой, костный бульон добавит витаминов, минералов, аминокислот.

Тушёными блюдами, рагу и супами с корнеплодами, мясом и морскими водорослями можно дополнительно пополнить недостаток жидкости в организме.

№ 6. Семена псиллиума при проблемах со стулом

7 способов решения проблемы со стулом, шелуха семян подорожникаСемена псиллиума (подорожника яйцевидного) покрыты шелухой, содержащей клетчатку в больших количествах — на 5 г цельной шелухи приходится 4 г пищевых волокон.

Шелуха — полезный пребиотик, способствующий впитыванию влаги и двигающий всё, что должно быть эвакуировано в правильном направлении. Можно приобрести порошок из шелухи семян подорожника. Это своеобразная «скорая помощь», к которой можно прибегать разово или ввести в рацион на постоянной основе, но соблюдая соотношение с водой.

Нарушение правил приёма может стать причиной:

  • метеоризма;
  • спазмов;
  • диареии;
  • тошноты и рвоты.

Кроме того, возможны аллергические реакции.

№ 7. Яблочный уксус

7 способов решения проблемы со стулом, яблочный уксус с водойСледующий вариант стимуляции работы кишечника — яблочный уксус с водой натощак. Считается, что уксус уравновешивает pH, нейтрализуя избыток желудочной кислоты. Это эффективный способ борьбы с кислотным рефлюксом.

Ещё несколько полезных свойств яблочного уксуса:

  • борется с вредными бактериями;
  • регулирует содержание сахара в крови;
  • нормализует вес;
  • улучшает состояние кожи;
  • оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

Для приготовления напитка понадобится тёплая питьевая вода и качественный яблочный уксус в соотношении: 1 чайная или столовая ложка уксуса на 200 мг воды. Пьют его натощак за полчаса до завтрака. Для улучшения вкуса можно добавить мёд.

Месяц регулярного приёма яблочного «коктейля» нормализует перистальтику ЖКТ, а эвакуация отходов станет регулярной.

Памятка

7 способов решения проблемы со стулом, запорНормальный стул означает опорожнение кишечника 1 раз в сутки. Хотя незначительные отклонения от нормы время от времени происходят, желательно обратиться к врачу при упорном запоре.

Следует помнить о том, что существует 3 степени запора, которые определяются по количеству опорожнений кишечника в неделю:

  • 1 — 5-6 раз;
  • 2 — 3-4 раза;
  • 3 — 1-2 раза.

При частоте стула 1-2 раза в неделю (3 степень) потребуется консультация гастроэнтеролога для исключения онкопатологии.

Резюме

При использовании данных методов не следует усердствовать. Если позывы отсутствуют, принуждать себя не нужно. Возможно организму надо приспособиться к новым условиям или продуктам. Осознание своего тела, понимание его нужд, приобретение полезных привычек поможет настроить организм на правильный лад.

Как использовать воду с солью для очищения кишечника читайте в этой нашей статье.

Записаться на приём к врачу можно здесь.

Будьте здоровы и счастливы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector